KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 13 các bài tập bụng giảm mỡ lên 6 múi cho nam

Cơ bụng 6 múi là niềm mơ ước của nhiều nam giới. Để có được cơ bụng 6 múi, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về top 13 các bài tập bụng giảm mỡ lên cơ 6 múi cho nam.

Tìm hiểu các bài tập bụng giảm mỡ để lên cơ 6 múi cho nam hiệu quả.
Tìm hiểu các bài tập bụng giảm mỡ để lên cơ 6 múi cho nam hiệu quả.

Các bài tập bụng giảm mỡ lên cơ 6 múi cho nam tại phòng gym

Không chỉ giúp tạo ra vóc dáng thể thao, cơ bụng săn chắc còn là biểu tượng của sức khỏe và sức mạnh. Để hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu này, chúng tôi đã tổng hợp Top 13 bài tập bụng giảm mỡ, mang lại cho bạn kế hoạch tập luyện toàn diện, từng bước một đến với vóc dáng 6 múi hoàn hảo.

1. Sit Up – Gập bụng

Sit Up là một trong các bài tập bụng cơ bản nhưng có tác dụng rất hiệu quả trên cơ bụng trên, giúp định hình và phát triển cơ mạnh mẽ.
Tư thế bài tập bao gồm việc nằm ngửa trên sàn, co chân với góc 90 độ và đặt tay ở hai bên thái dương. Khi tập, hãy đảm bảo cơ bụng luôn được siết chặt để tăng cường hiệu suất và đảm bảo độ an toàn.

Sit Up không chỉ là một trong các bài tập cơ bản nhất mà còn là sự khởi đầu hoàn hảo cho bất kỳ chương trình tập luyện nào. Nó không chỉ tập trung chủ yếu vào cơ bụng trên mà còn làm việc tốt cho sự ổn định cơ lõi và là một phần quan trọng của các bài tập giảm mỡ bụng.

Sit Up có tác dụng rất hiệu quả trên cơ bụng trên.
Sit Up có tác dụng rất hiệu quả trên cơ bụng trên.

2. Hanging Knee Raises – Treo người co cao gối

Bài tập này không chỉ kiểm soát và tăng cường sức mạnh của cơ bụng dưới mà còn đòi hỏi sự ổn định từ cơ lõi. Khi treo trên thanh xà, nâng chân lên cao, co gối và giữ cho động tác kiểm soát.
Đây là một bài tập tuyệt vời để phát triển cả cơ bụng và cơ lõi.

Hãy tích hợp Hanging Knee Raises vào chế độ tập luyện cơ bụng của bạn để tận dụng lợi ích toàn diện mà bài tập này mang lại. Sự kiểm soát và sự kiên trì sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất từ bài tập này.
Hanging Knee Raises là bài tập 6 múi được nhiều người lựa chọn luyện tập.

Hanging Knee Raises giúp phát triển cả cơ bụng và cơ lõi.
Hanging Knee Raises giúp phát triển cả cơ bụng và cơ lõi.

3. Seated Barbell Twist – Ngồi vặn người

Bài tập bụng cho nam này tập trung vào việc xoay cơ thể, giúp kích thích và làm việc chủ yếu trên cơ bụng, cơ liên sườn. Ngồi trên ghế, với thanh tạ đặt trên vai, xoay người từ bên này sang bên kia.
Điều này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn định hình cơ bụng và tạo nên đường nét hấp dẫn.

Seated Barbell Twist giúp kích thích chủ yếu trên cơ liên sườn.
Seated Barbell Twist giúp kích thích chủ yếu trên cơ liên sườn.

4. Dragon Flag – Bài tập cờ rồng

Đây là một trong các bài tập bụng cho nam cực kỳ khó nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời. Nằm trên ghế tập, nâng chân và thẳng lưng lên, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân.
Bài tập bụng gym này không chỉ làm việc trên cơ bụng trên mà còn tập trung vào cơ lõi, giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự kiểm soát đặc biệt.

Dragon Flag là một tư thế như thể bạn trồng chuối nhưng phải dùng lực toàn thân để giữ cơ thể gồng cứng.
Dragon Flag là một tư thế như thể bạn trồng chuối nhưng phải dùng lực toàn thân để giữ cơ thể gồng cứng.

5. Hanging Leg Raise – Treo người nâng chân

So với các phiên bản co gối, Hanging Leg Raise không chỉ là một trong các bài tập cơ bụng cho nam mà còn đưa độ khó lên một tầm cao mới.
Khi treo người, nâng chân lên mà không co gối, tập trung vào cơ bụng dưới và yêu cầu sự kiểm soát và sức mạnh lớn hơn. Bài tập này làm việc toàn diện trên cơ bụng và cơ lõi.

Hanging Leg Raise là một trong các bài tập bụng hiệu quả nhanh rất được ưa chuộng. Hãy tích hợp Hanging Leg Raise vào chương trình tập luyện cơ bụng của bạn để đạt được sự kiểm soát và sức mạnh toàn diện.

So với các phiên bản co gối, Hanging Leg Raise khó làm hơn nhưng hiệu quả cao hơn.
So với các phiên bản co gối, Hanging Leg Raise khó làm hơn nhưng hiệu quả cao hơn.

6. Cable Crunch – Quỳ gập bụng với máy kéo cáp

Sử dụng máy kéo cáp, Cable Crunch không chỉ tạo thêm trọng lượng mà còn cung cấp sự đa dạng cho các bài tập bụng. Khi quỳ xuống và kéo cáp, cơ bụng trên sẽ được kích thích mạnh mẽ, giúp tạo nên đường nét rõ ràng.
Cable Crunch không chỉ là một bài tập giảm mỡ bụng mà còn giúp định hình và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng của bạn.
Cable Crunch là một trong các bài tập bụng tại phòng gym đạt hiệu quả rất nhanh.

Khi quỳ xuống và kéo cáp, cơ bụng trên sẽ được kích thích mạnh mẽ.
Khi quỳ xuống và kéo cáp, cơ bụng trên sẽ được kích thích mạnh mẽ.

7. Cable Chop – Kéo cáp chéo

Với sự chéo của dây cáp, Cable Chop là một trong các bài tập bụng đòi hỏi sự tương tác của cả cơ bụng và cơ liên sườn. Bạn sẽ đưa tay cầm từ phía trên của cơ và kéo xuống chéo qua thân để kích thích cả hai bên của cơ bụng, tạo nên sự đa dạng trong chương trình tập luyện các bài tập gym giảm mỡ bụng.

Cable Chop tương tác của cả cơ bụng và cơ liên sườn.
Cable Chop tương tác của cả cơ bụng và cơ liên sườn.

8. TRX Crunch – Gập bụng trên dây TRX

Sử dụng dây TRX, TRX Crunch tăng cường sự ổn định cơ lõi và làm việc cả hai bên của cơ bụng. Trong tư thế chống đẩy với chân trên dây TRX, co gối lại gần bụng và duỗi chân ra.
Đây là một trong các bài tập bụng hiệu quả nhanh khi kết hợp sức mạnh và ổn định để đạt được sự phát triển đồng đều của cơ bụng.

TRX Crunch tăng cường sự ổn định cơ lõi và làm việc cả hai bên của cơ bụng.
TRX Crunch tăng cường sự ổn định cơ lõi và làm việc cả hai bên của cơ bụng.

9. Russian Twist – Vặn người kiểu Nga

Bài tập này tập trung vào cả cơ bụng và cơ liên sườn, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ lõi.
Ngồi trên sàn, nâng chân lên và xoay thân cơ từ bên này sang bên kia, tạo nên một chuyển động xoay động cơ đầy thú vị.

Russian Twist tập trung vào cả cơ bụng và cơ liên sườn, có thể tập không hoặc cầm thêm tạ để nâng cao độ khó.
Russian Twist tập trung vào cả cơ bụng và cơ liên sườn, có thể tập không hoặc cầm thêm tạ để nâng cao độ khó.

10. Plank

Plank là một trong các bài tập bụng rất hiệu quả để làm việc trên toàn bộ cơ lõi. Trong tư thế chống đẩy, cơ bụng và lưng phải duy trì một đường thẳng, đào tạo sự ổn định và kiểm soát.
Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng nam rất được ưa chuộng luyện tập.

Plank là một bài tập rất hiệu quả để làm việc trên toàn bộ cơ lõi.
Plank là một bài tập rất hiệu quả để làm việc trên toàn bộ cơ lõi.

11. Bicycle Crunch – Gập bụng xe đạp

Bài tập này kết hợp giữa chuyển động xoay và gập bụng, làm việc cả trên cơ bụng trên và dưới. Nâng chân lên và đưa đầu gối gần gương mặt, xoay cơ thể để đưa khu vực đầu gối gặp khu vực còn lại của cơ lõi, tạo ra một động tác đầy đồng đều.
Đây cũng là một trong các bài tập ngực giúp siết cơ ngực cho nam quả nhất.

Bicycle Crunch tác động lên cả trên cơ bụng trên và dưới.
Bicycle Crunch tác động lên cả trên cơ bụng trên và dưới.

12. Reverse Crunch – Gập bụng ngược

Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ bụng dưới. Nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên và hạ gập chân về phía đầu giường, tạo ra một động tác ngược giúp củng cố sức mạnh cơ lõi.
Đây là một trong các bài tập bụng đạt hiệu quả rất cao, tuy nhìn đơn giản nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì cơ bụng của bạn sẽ săn chắc lên rất nhiều.

Reverse Crunch tập trung chủ yếu vào cơ bụng dưới.
Reverse Crunch tập trung chủ yếu vào cơ bụng dưới.

13. Mountain Climbers – Leo núi

Mountain Climbers không chỉ làm việc trên cơ bụng mà còn là một bài tập năng động, tăng cường cardio và đốt cháy mỡ. Trong tư thế đẩy, kéo đầu gối lên gần ngực theo tần suất nhanh, tạo ra một động tác giống như việc leo núi. Bài tập này đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ cơ bụng.
Đây là một trong các bài tập bụng hiệu quả nhanh, thích hợp cho cả nam lẫn nữ.

Mountain Climber giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Mountain Climber giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nhớ rằng, không có công thức kỳ diệu nào để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Sự kiên trì, chăm chỉ và sự nhất quán trong lối sống là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn. Hãy tận hưởng hành trình tập luyện các bài tập bụng và đảm bảo duy trì một phong cách sống lành mạnh để giữ cho cơ bụng của bạn luôn ở đỉnh cao.
Trên đây là top 13 các bài tập bụng giảm mỡ lên cơ 6 múi cho nam. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện các bài tập bụng thường xuyên, đúng kỹ thuật và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng gym uy tín tại TP.HCM để tập luyện các bài tập bụng, Unity Fitness là một lựa chọn lý tưởng. Với hệ thống máy móc hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, Unity Fitness sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện các bài tập bụng của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả.

 

5/5 - (1 vote)
Chia sẻ bài viết: