KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 10 các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ hiệu quả

Đối với phụ nữ, việc giữ gìn vóc dáng và giảm mỡ đùi không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn là nguồn động viên tích cực cho tinh thần. Để hỗ trợ bạn trên hành trình đạt được mục tiêu vóc dáng lý tưởng, chúng tôi giới thiệu đến bạn top những bài tập giảm mỡ đùi hiệu cho nữ hiệu quả nhất hiện nay.

Luyện tập thường xuyên các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ giúp đùi thon, săn chắc.
Luyện tập thường xuyên các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ giúp đùi thon, săn chắc.

Các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ hiệu quả nhanh nhất

Đùi là một trong những vùng cơ thể dễ tích mỡ nhất ở phụ nữ. Việc giảm mỡ đùi không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, mà còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường,…
Có rất nhiều cách để giảm mỡ đùi, trong đó tập luyện thể dục là một phương pháp hiệu quả và an toàn. Dưới đây là top 10 các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

1. Side Leg Lifts – Nâng chân bên

Bài tập Side Leg Lifts không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn tạo ra những hiệu quả tích cực về vóc dáng và sức khỏe.
Nâng chân về bên tác động đến cả cơ đùi trong và cơ đùi ngoài, giúp cả hai phần này trở nên mạnh mẽ và săn chắc.
Bài tập cũng tập trung vào cơ mông, giúp cải thiện sự săn chắc và định hình của vùng này.
Bài tập đòi hỏi sự linh hoạt khi nâng và hạ chân, từ đó cải thiện sự linh hoạt chung của cơ thể.

Thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này yêu cầu sự ổn định và cân bằng, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp.
Bài tập giảm đùi này giúp đốt cháy mỡ vùng đùi và tạo ra hiệu ứng làm săn chắc.
Lưu ý rằng việc duy trì độ chính xác trong động tác là rất quan trọng. Hãy tập trung vào cảm giác căng trên cơ mông và đùi để đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập đúng cách và tận dụng tối đa các lợi ích của nó.

Side Leg Lifts tác động đến cả cơ đùi trong và cơ đùi ngoài.
Bài tập giảm mỡ đùi – Side Leg Lifts tác động đến cả cơ đùi trong và cơ đùi ngoài.

2. Lunges – Tập chùng chân

Bài tập Lunges là một trong những động tác quan trọng và đa chiều, mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và vóc dáng tổng thể.
Lunges tập trung vào cả cơ đùi trước và sau, giúp phát triển và làm mạnh lên cả hai khu vực này.
Bài tập này kích thích hoạt động của cơ mông, giúp tạo ra đường cong đẹp mắt và săn chắc.

Khi thực hiện bài tập đùi Lunges, bạn phải duy trì sự cân bằng và ổn định, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp.
Bài tập giảm mỡ đùi này kết hợp nhiều cơ nhóm, bao gồm cả cơ core, giúp tăng cường sức mạnh toàn diện.
Lunges là một bài tập cardio nhẹ, giúp đốt cháy mỡ và tăng cường năng lượng.
Đây là bài tập giảm đùi nhanh nhất được nhiều người lựa chọn thực hiện.

Lunges tập trung vào cả cơ đùi trước và sau.
Bài tập giảm mỡ đùi – Lunges tập trung vào cả cơ đùi trước và sau.

3. Squats gập đùi

Squats không chỉ là bài tập giảm mỡ đùi mà còn là một bài tập đa nhiệm mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Squats tập trung lực lên cả cơ đùi trước và cơ đùi sau, giúp tạo ra đôi chân mạnh mẽ và săn chắc.

Bài tập này kích thích cơ mông, giúp định hình và làm săn chắc vùng này.
Squats làm việc trên nhiều cơ bắp, bao gồm cả cơ bắp chân và cơ bắp core, tăng cường sức mạnh và ổn định.
Khi hạ thấp người xuống, cơ lưng dưới cũng phải làm việc để duy trì sự ổn định, giúp tăng cường sức mạnh của khu vực này.
Squats làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ và cải thiện khả năng hô hấp.

Squats gập đùi là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ đùi – Squats gập đùi là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, nhanh chóng.

4. Deadlifts – Nâng tạ

Bài tập Deadlifts cho nữ không chỉ là một động tác cơ bắp mạnh mẽ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe và vóc dáng.
Bài tập giảm mỡ đùi này sẽ đặt áp lực lớn lên cơ đùi sau, giúp đùi mạnh và săn chắc hơn.
Deadlifts không chỉ là một trong các bài tập đùi sau hiệu quả nhất mà nó còn tập trung vào cơ mông, giúp tạo ra sự săn chắc và định hình cho vùng này.
Deadlifts là một bài tập mông đùi thon gọn toàn diện, làm việc chủ yếu trên cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân, và còn nhiều cơ bắp khác nữa.

Bài tập này kích thích hoạt động tim mạch, giúp cải thiện sức mạnh và sức khỏe tim mạch.
Deadlifts giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Đây cũng là một bài tập đùi sau hiệu quả rất nhanh.

Bài tập Deadlifts cho nữ giảm mỡ đùi nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ đùi – Deadlifts cho nữ giảm mỡ đùi nhanh chóng.

5. Bicycle Crunches – Bài tập đạp xe

Bicycle Crunches là một trong các bài tập đùi tập trung vào cơ đùi, cơ bụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ bản và vóc dáng.
Đây là bài tập cơ đùi và cơ mông rất tốt, tạo ra hiệu quả toàn diện cho nhiều nhóm cơ.
Đạp xe kết hợp với xoay cơ thể tạo ra sự co bóp và làm việc chủ yếu trên cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và định hình.
Quá trình xoay cơ thể trong bài tập này đòi hỏi sự linh hoạt và ổn định, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể.

Bài tập tăng cường hoạt động trong vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bụng.
Xoay cơ thể trong quá trình đạp xe cũng kích thích cơ lưng dưới, giúp cải thiện sức mạnh toàn diện của khu vực này.
Lưu ý rằng, để tận dụng hết hiệu quả của bài tập giảm mỡ đùi này, hãy đảm bảo rằng đầu gối và đầu cơ thể đều thực hiện động tác đều đặn và kiểm soát.

Bicycle Crunches tập trung vào cơ đùi, cơ bụng.
Bài tập giảm mỡ đùi – Bicycle Crunches tập trung vào cơ đùi, cơ bụng.

6. Step Up – Bước lên bục

Bài tập Step Up không chỉ là một bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho cơ đùi và mông mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và vóc dáng tổng thể.
Bước lên bàn tập trung sức lực lên cả cơ đùi trước và cơ đùi sau, giúp làm săn chắc khu vực này.

Bài tập này kích thích hoạt động của cơ mông, tạo ra đường cong săn chắc và hấp dẫn.
Khi bước lên, bạn phải sử dụng cả cơ core để duy trì sự ổn định, từ đó cải thiện sức mạnh và ổn định của cơ bắp.
Bài tập giảm đùi này yêu cầu sự cân bằng và kiểm soát cơ bắp, giúp nâng cao khả năng cân bằng tổng thể của cơ thể.

Step Up là một bài tập cardio nhẹ, giúp tăng cường năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
Lưu ý rằng, khi thực hiện bài tập đùi thon nhỏ này, bạn hãy giữ cho trọng lượng chủ yếu tập trung vào gót chân và đầu gối hướng về phía trước để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Step Up là bài tập rất tốt cho cơ đùi và mông.
Bài tập giảm mỡ đùi – Step Up là bài tập rất tốt cho cơ đùi và mông.

7. Inner Thigh Lifts – Nâng chân bên trong

Inner Thigh Lifts là một bài tập đùi trong rất tốt, động tác tuyệt vời này tập trung vào cơ đùi trong, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng tổng thể.
Nâng chân bên trong làm việc chủ yếu trên cơ đùi trong, giúp cải thiện độ đàn hồi và linh hoạt của khu vực này.
Bài tập tập trung vào cơ đùi trong, giúp tăng cường sức mạnh và định hình cho khu vực này.
Việc làm việc chuyên sâu trên cơ đùi trong giúp tạo ra đường cong săn chắc và hấp dẫn.

Inner Thigh Lifts đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp và sự ổn định.
Bài tập giảm mỡ đùi nhẹ nhàng này làm việc trên cơ bắp mà không tạo ra áp lực quá lớn, giảm nguy cơ chấn thương.

Inner Thigh Lifts là một bài tập đùi trong gúp giảm mỡ nhanh.
Bài tập giảm mỡ đùi – Inner Thigh Lifts là một bài tập đùi trong gúp giảm mỡ nhanh.

8. Jumping Jacks – Nhảy dang 2 chân

Jumping Jacks là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, tập trung vào toàn bộ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích đặc biệt.
Nhảy dây kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, giúp tăng cường sức mạnh và định hình toàn bộ cơ thể.
Bài tập giảm mỡ đùi này tác động mạnh mẽ lên cơ đùi, đặc biệt là khi bạn phải nâng chân lên và đưa chúng về trạng thái bóp.
Nhảy dang 2 chân là một hoạt động cardio hiệu quả, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa.

Bài tập giảm mỡ đùi này đòi hỏi sự linh hoạt và điều khiển cơ bắp để thực hiện đúng động tác.
Nhảy dang 2 chân là một hoạt động năng động, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tinh thần.
Lưu ý rằng, để tận dụng hết hiệu quả của bài tập thon đùi này, hãy thực hiện nó với tốc độ vừa phải và giữ cho động tác liên tục.

Nhảy dang 2 chân giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
Nhảy dang 2 chân giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

9. Plie Squats – Squats kiểu ballet

Plie Squats không chỉ mang lại sự mạnh mẽ cho cơ bắp mà còn đem đến những lợi ích đặc biệt về vóc dáng và linh hoạt.
Plie Squats tập trung vào cả cơ đùi trước và cơ đùi sau, giúp tăng cường sức mạnh và định hình.
Bài tập này kích thích cơ mông, tạo ra đường cong săn chắc và hấp dẫn.
Plie Squats làm việc trên cả cơ bắp chân, từ đùi đến bắp chân, giúp tạo ra sự cân đối.
Tư thế mở rộng của chân trong bài tập này đòi hỏi sự linh hoạt và điều khiển cơ bắp, cải thiện khả năng làm việc toàn diện của cơ thể.

Khi thực hiện Plie Squats, cơ core cũng phải làm việc để duy trì sự ổn định, giúp tăng cường sức mạnh toàn diện.
Lưu ý giữ cho đầu gối hướng về cùng hướng với mũi chân và duy trì tư thế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Đây là bài tập cho đùi thon gọn nhanh nhất được nhiều người lựa chọn để luyện tập.

Plie Squats tập trung vào cả cơ đùi trước và cơ đùi sau.
Bài tập giảm mỡ đùi – Plie Squats tập trung vào cả cơ đùi trước và cơ đùi sau.

10. Running or Jogging – Chạy hoặc đi bộ nhanh

Running or Jogging không chỉ là một bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và vóc dáng.
Chạy hoặc đi bộ nhanh là một hoạt động cardio mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức mạch.
Chạy hoặc đi bộ nhanh không chỉ là bài tập đùi thon mà còn tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng, và cơ vai.
Chạy hoặc đi bộ nhanh giúp cải thiện tư duy, giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tích cực.

Hoạt động vận động như chạy hoặc đi bộ nhanh có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Là một hoạt động cardio, chạy hoặc đi bộ nhanh giúp đạt được hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

Running or Jogging là một trong các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.
Running or Jogging là một trong các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.

Các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ hiệu quả nhất khi được kết hợp với nhau. Đề xuất tập luyện đều đặn 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-60 phút. Đồng thời, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra các bạn nên kết hợp thêm các bài tập mông để tăng hiệu quả nhanh nhất, giúp mông to, đùi săn chắc.
Trên đây là top 10 các bài tập giảm mỡ đùi cho nữ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Hãy đồng hành cùng Unity Fitness trên hành trình biến đổi cơ thể và tạo nên phiên bản tốt nhất của chính bạn.

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: