KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 5 các loại canh giảm cân ngon miệng, tốt sức khỏe

Muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, thon gọn, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, việc lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Áp dụng việc ăn canh giảm cân trong thực đơn hàng ngày được nhiều người yêu thích bởi sự hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện. Đọc ngay top 5 các loại canh giảm cân ngon miệng, tốt sức khỏe, giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả.

Tìm hiểu các loại canh giảm cân ngon miệng, tốt sức khỏe, nấu ngay tại nhà.
Tìm hiểu các loại canh giảm cân ngon miệng, tốt sức khỏe, nấu ngay tại nhà.

Vì sao ăn canh giảm cân?

Có nhiều lý do giải thích việc ăn canh có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

  • Hàm lượng calo thấp: Canh chủ yếu được nấu từ rau củ quả và nước, do đó lượng calo trong canh thường thấp hơn nhiều so với các món ăn khác. Việc tiêu thụ ít calo hơn sẽ giúp bạn tạo ra thâm hụt calo, điều kiện cần thiết để giảm cân.
  • Chất xơ dồi dào: Rau củ quả là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ khi vào cơ thể sẽ nở ra, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.
  • Ít chất béo: Canh thường được nấu với ít hoặc không có dầu mỡ, do đó lượng chất béo trong canh cũng thấp. Việc hạn chế chất béo sẽ giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, góp phần vào quá trình giảm cân hiệu quả.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Nước và chất xơ trong canh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
  • Tăng cường sức khỏe: Canh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.

Lưu ý:
Không nên lạm dụng canh giảm cân, cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nên lựa chọn các loại canh có nguyên liệu phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Có thể thay đổi nguyên liệu và cách chế biến để tạo sự đa dạng cho món canh.

Ăn canh có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả do hàm lượng calo thấp, chất xơ dồi dào, ít chất béo, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe. Hãy kiên trì sử dụng canh trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các loại canh giảm cân ngon miệng, tốt sức khỏe

Canh bí đao:

Bí đao là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Canh bí đao giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Canh bí đao là món canh giảm cân hiệu quả và thanh mát, được nhiều người yêu thích.

Cách nấu:
Bí đao gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc.
Thịt nạc băm nhuyễn, ướp gia vị.
Cho bí đao vào nồi nước hầm chín, sau đó cho thịt băm vào nấu cùng.
Nêm nếm gia vị vừa ăn.

Lưu ý:
Có thể thêm các nguyên liệu khác như tôm, nấm, cà rốt… để tăng hương vị.
Nên ăn canh bí đao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ngoài canh bí đao, bạn có thể uống thêm trà bí đao giảm cân hiệu quả.

canh bí đao - món canh giảm cân hiệu quả và thanh mát.
Canh bí đao – món canh giảm cân hiệu quả và thanh mát.

Canh khổ qua (mướp đắng):

Khổ qua có vị đắng thanh mát, giúp kích thích vị giác, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Canh khổ qua có thể nấu với nhiều nguyên liệu khác nhau như thịt nạc, tôm, trứng…
Cách nấu:
Khổ qua rửa sạch, cắt lát.
Thịt nạc băm nhuyễn, ướp gia vị.
Cho khổ qua vào nồi nước hầm chín, sau đó cho thịt băm vào nấu cùng.
Nêm nếm gia vị vừa ăn.
Lưu ý:
Nên chọn khổ qua xanh, nhiều gai để có tác dụng giảm cân tốt nhất.
Có thể thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để cân bằng vị đắng của khổ qua.

Canh khổ qua giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Canh khổ qua giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Canh atiso

Atiso có tác dụng hỗ trợ gan mật, lợi tiểu, thanh nhiệt và giúp giảm cân hiệu quả.
Canh atiso có thể nấu với thịt nạc, sườn non hoặc nấu chay đều ngon.
Cách nấu:
Atiso rửa sạch, cắt thành từng miếng vừa ăn.
Thịt nạc hoặc sườn non rửa sạch, cắt khúc.
Cho atiso và thịt/sườn vào nồi nước hầm chín, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Lưu ý:
Nên chọn atiso tươi, cánh dày, có màu xanh đậm.
Có thể thêm các nguyên liệu khác như nấm, cà rốt… để tăng hương vị.

Canh atiso có tác dụng hỗ trợ gan mật, lợi tiểu, thanh nhiệt, giúp giảm cân.
Canh atiso có tác dụng hỗ trợ gan mật, lợi tiểu, thanh nhiệt, giúp giảm cân.

Canh rong biển

Rong biển là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, ít calo.
Canh rong biển giúp thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Cách nấu:
Rong biển rửa sạch, ngâm nước cho mềm.
Thịt nạc hoặc tôm rửa sạch, cắt nhỏ.
Cho rong biển, thịt/tôm vào nồi nước hầm chín, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Lưu ý:
Nên chọn rong biển tươi, có màu xanh sẫm.
Có thể thêm các nguyên liệu khác như nấm, cà rốt… để tăng hương vị.

Canh rong biển giúp thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả.
Canh rong biển giúp thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả.

Canh đậu lăng

Đậu lăng là loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Canh đậu lăng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách nấu:
Đậu lăng rửa sạch, ngâm nước cho mềm.
Thịt nạc hoặc sườn non rửa sạch, cắt khúc.
Cho đậu lăng và thịt/sườn vào nồi nước hầm chín, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Lưu ý:
Nên chọn đậu lăng đỏ hoặc nâu để có tác dụng giảm cân tốt nhất.
Có thể thêm các nguyên liệu khác như các loại đậu khác, nấm, cà rốt, rau bina… để tăng hương vị.
Ngoài 5 loại canh trên, bạn có thể tham khảo thêm một số loại canh giảm cân hiệu quả khác như:
Canh súp lơ xanh
Canh cà chua
Canh bắp cải
Canh rau bina
Canh khoai tây

Canh đậu lăng giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Canh đậu lăng giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lưu ý:
Nên ăn canh giảm cân trước bữa ăn chính để tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nên kết hợp canh giảm cân với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đọc thêm các cách làm salad giảm cân đơn giản, ngon miệng.

Trên đây là top 5 các loại canh giảm cân ngon miệng, tốt sức khỏe mà bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn uống của mình. Hãy kiên trì sử dụng canh giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng mơ ước và nâng cao sức khỏe cho bản thân!

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: