KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

3 cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Trong những năm gần đây, hạt chia trở nên phổ biến hơn ở nhiều nước trên thế giới, đặc biệt là trong cộng đồng những người đang tìm kiếm các phương pháp giảm cân tự nhiên. Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả.

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.

Vì sao hạt chia giúp giảm cân?

Hạt chia có thể giúp giảm cân theo một số cách:

Chất xơ trong hạt chia giúp bạn no lâu hơn. Hạt chia chứa khoảng 40% chất xơ, cao hơn nhiều so với các loại hạt khác. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày. 

Chất béo lành mạnh trong hạt chia giúp đốt cháy calo và giảm mỡ. Hạt chia chứa axit béo omega-3, là một loại chất béo lành mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Axit béo omega-3 có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm viêm, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Hạt chia chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Điều này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. 

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần biết cách sử dụng hạt chia giảm cân với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Người thừa cân thì nên áp dụng các cách sử dụng hạt chia để giảm cân trong khẩu phần ăn của mình.
Người thừa cân thì nên áp dụng các cách sử dụng hạt chia giảm cân trong khẩu phần ăn của mình.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân

Cách sử dụng hạt chia giảm cân có nhiều cách. Dưới đây là một số cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả:

1. Cách sử dụng hạt chia giảm cân như một món uống giải khát

Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước trong khoảng 30 phút để hạt chia nở ra. Sau đó, bạn mix vào sữa chua, sinh tố, trà giảm cân, trái cây, các loại hạt… tùy vào món bạn muốn uống. Sau đó thưởng thức hạt chia như một món uống giải khát lành mạnh và bổ dưỡng.

Một số công thức uống hạt chia giảm cân:

  • Nước hạt chia chanh mật ong: Cho 1-2 thìa cà phê hạt chia vào 250ml nước ấm, khuấy đều. Sau đó thêm 1 thìa cà phê mật ong và nước cốt chanh. Uống trước khi ăn sáng 30 phút.
  • Nước hạt chia sữa chua: Cho 1-2 thìa cà phê hạt chia vào 250ml sữa chua không đường. Khuấy đều và thưởng thức.
  • Nước hạt chia trái cây: Cho 1-2 thìa cà phê hạt chia vào 250ml nước ép trái cây. Khuấy đều và thưởng thức.
  • Trộn hạt chia với sữa chua, trái cây.
    Trộn hạt chia với sữa chua, trái cây.

2. Cách sử dụng hạt chia giảm cân bằng cách thêm vào món ăn

Bạn có thể thêm hạt chia vào các món ăn và thức uống như salad, ngũ cốc… Hạt chia sẽ giúp tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho các món ăn của bạn.

Thêm hạt chia vào salad rau củ giúp giảm cân hiệu quả.
Thêm hạt chia vào salad rau củ giúp giảm cân hiệu quả.

3. Cách sử dụng hạt chia giảm cân bằng cách pha nước uống

Bạn có thể pha 1-2 thìa hạt chia với nước ấm. Nước hạt chia sẽ giúp bạn no lâu hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bạn có thể uống nước hạt chia vào buổi sáng để thay thế cho bữa sáng hoặc uống nước hạt chia vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp bạn no lâu hơn và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng hạt chia theo một số cách khác như:

  • Thêm hạt chia vào các món ăn chay, thuần chay để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
  • Thêm hạt chia vào các món ăn tráng miệng để làm tăng độ béo ngậy và bổ dưỡng.
  • Thêm hạt chia vào các món ăn đồ nướng để làm tăng thêm độ giòn và dinh dưỡng.
Pha hạt chia với nước ấm giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể.
Pha hạt chia với nước ấm giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Một số lưu ý với cách sử dụng hạt chia giảm cân

  • Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả là uống hạt chia trước bữa ăn. Hạt chia sẽ nở ra trong dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn ăn ít calo hơn trong các bữa ăn. Bạn nên uống 1-2 thìa cà phê hạt chia với 250ml nước hoặc sữa trước khi ăn 30 phút.
  • Hạt chia có thể gây kích ứng đường tiêu hóa ở một số người. Nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa khi ăn hạt chia, hãy giảm lượng hạt chia sử dụng hoặc ngừng sử dụng hạt chia.
  • Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp sử dụng hạt chia với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.
Uống nước hạt chia giúp giảm cân rất tốt, có lợi cho sức khỏe.
Uống nước hạt chia giúp giảm cân rất tốt, có lợi cho sức khỏe.

Một số gợi ý về chế độ ăn uống lành mạnh cho người giảm cân:

  • Ăn nhiều trái cây, rau củ.
  • Ăn các loại thực phẩm giàu protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá, đậu, trứng.
  • Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có đường.

Một số gợi ý về các bài tập thể dục cho người giảm cân:

  • Tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
  • Tập các bài tập cardio, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đạp xe,…
  • Tập các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, tập yoga giảm cân,…

Với các cách sử dụng hạt chia giảm cân kể trên, cộng thêm chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả.

Hạt chia là một loại thực phẩm lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mong rằng bài viết cách sử dụng hạt chia giảm cân hữu ích với bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân tự nhiên, cách uống hạt chia giảm cân là một lựa chọn đáng cân nhắc.

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: